Autogenes Training: Eine Methode zur Entspannung

Autogenes Training, auch als autogene Therapie bekannt, ist eine Entspannungstechnik, die von Johannes Heinrich Schultz im frühen 20. Jahrhundert entwickelt wurde. Es handelt sich um eine Selbsthilfemethode zur Stressreduktion und zur Erreichung eines Zustands tiefer Entspannung. Das Hauptziel des autogenen Trainings besteht darin, Einzelpersonen beizubringen, wie sie einen Zustand der Ruhe und körperlichen Entspannung durch eine Reihe von Selbstvorschlägen oder Autosuggestionen herbeiführen können.

Hier sind die grundlegenden Schritte des autogenen Trainings:

1. Einen ruhigen Ort finden: Beginnen Sie damit, einen ruhigen und bequemen Ort zu finden, an dem Sie nicht gestört werden.
2. Entspannungshaltung: Setzen Sie sich oder legen Sie sich in eine bequeme Position. Lockern Sie eventuell eng anliegende Kleidung und entfernen Sie Ablenkungen wie Telefone oder andere elektronische Geräte.
3. Tiefe Atmung: Nehmen Sie einige tiefe Atemzüge, um Ihren Körper zu entspannen und Ihren Geist zu klären. Atmen Sie tief durch die Nase ein und atmen Sie langsam durch den Mund aus.
4. Wiederholen von autogenen Sätzen: Dies ist der Kern des autogenen Trainings. Sie wiederholen eine Reihe spezifischer Sätze oder Vorschläge leise oder laut für sich selbst. Diese Sätze konzentrieren sich typischerweise auf Empfindungen von Wärme, Schwere und Entspannung in verschiedenen Teilen Ihres Körpers. Zum Beispiel könnten Sie sagen: “Meine Arme und Beine sind schwer und warm” oder “Mein Herzschlag ist ruhig und regelmäßig.”
5. Visualisierung: Zusätzlich zu den körperlichen Empfindungen beinhalten einige autogene Trainingstechniken die Vorstellung von friedlichen Szenen oder Bildern, die dazu beitragen, die Entspannung zu vertiefen.
6. Regelmäßiges Üben: Autogenes Training ist am effektivsten, wenn es regelmäßig praktiziert wird, idealerweise einmal oder zweimal täglich. Im Laufe der Zeit sollte es einfacher werden, einen Zustand der Entspannung herbeizuführen.

Die Schlüsselkomponente des autogenen Trainings besteht darin, an die vorgeschlagenen Empfindungen zu glauben und sich darauf zu konzentrieren, während man Stress und Anspannung loslässt. Es handelt sich um eine Technik, die Zeit und Übung erfordert, um sie zu beherrschen, aber viele Menschen finden sie hilfreich zur Stressreduktion, zur Verbesserung des Schlafs und zur Förderung des allgemeinen Wohlbefindens.

Wenn Sie Interesse daran haben, das autogene Training gründlicher zu erlernen oder Anleitung zur Durchführung wünschen, sollten Sie in Erwägung ziehen, Unterricht bei einem qualifizierten Therapeuten zu suchen oder Ressourcen wie Bücher, Videos oder Apps zu nutzen, die geleitete autogene Trainingssitzungen anbieten. Eines der beliebtesten Unternehmen, das sich damit beschäftigt, ist Autogenes Training Zürich. Erfahren Sie mehr auf ihrer Website.